Sog‘lom yurak bilan muvozanatli hayot

O‘zbekistonda gipertoniyada o‘zingizni yaxshi his qiling

Muhim: balancedlifehub.shop saytidagi ma’lumotlar faqat umumiy ma’lumot uchun mo‘ljallangan. Mahsulotlarimiz gipertoniyani davolamaydi, lekin umumiy sog‘liqni qo‘llab-quvvatlashga yordam beradi. Foydalanishdan oldin shifokor bilan maslahatlashing.

Gipertoniyada sog‘lom hayot tarzi

Gipertoniya O‘zbekistonda keng tarqalgan muammo bo‘lib, qon bosimi 140/90 mm sim. ust. dan yuqori bo‘lishi bilan xarakterlanadi. To‘g‘ri hayot tarzi va ovqatlanish orqali siz o‘zingizni yaxshi his qilishingiz mumkin.

Muvozanatli hayot ritmini qanday saqlash kerak?

Gipertoniyada farovonlikni ta’minlash uchun quyidagi maslahatlarga rioya qiling:

Yengil mashqlar: Har kuni 30 daqiqa piyoda yurish, velosiped haydash yoki yoga bilan shug‘ullaning.
Stressni boshqarish: Meditatsiya, chuqur nafas olish yoki tabiatda sayr qilish stressni kamaytiradi.
Sifatli uyqu: Har kecha 7-8 soat uxlash qon bosimini barqarorlashtirishga yordam beradi.
Zararli odatlardan voz kechish: Tamaki va spirtli ichimliklardan saqlaning, chunki ular qon bosimini oshiradi.

Gipertoniyada qanday ovqatlanish kerak?

O‘zbekiston aholisi uchun moslashtirilgan ovqatlanish maslahatlari:

Tuzni kamaytiring: Kuniga 5 grammdan ko‘p tuz iste’mol qilmang. Masalan, o‘zbek palovi yoki lag‘mon tayyorlashda tuzni cheklang.
Kaliyga boy taomlar: Kartoshka, banan, avokado va ko‘katlar qon bosimini muvozanatlashga yordam beradi.
Yog‘siz ovqatlar: Grilda pishirilgan baliq, tovuq yoki no‘xat kabi oqsilli taomlar tanlang.
Kofeinni cheklash: O‘zbek choyini ko‘p ichmang, o‘rniga romashka yoki yalpiz choyini sinab ko‘ring.
Suv ichish: Kuniga 1.5-2 litr suv ichib, organizmni hidratsiyada ushlab turing.

Sog‘lig‘ingizni qo‘llab-quvvatlovchi mahsulotlar

Bizning mahsulotlarimiz O‘zbekistonda sog‘lom hayot tarzini mustahkamlash uchun ishlab chiqilgan. Quyida umumiy farovonlikni oshirishga yordam beradigan qo‘shimchalar keltirilgan: